Весняне розвантаження: як переглянути свій раціон?

Ми на порозі чудової пори, коли природа прокидається і розквітає. Оновлення потребує і наш організм. Разом з весняним настроєм більш помітними стають і зайві кілограми. Увага! Ця стаття не про дієти – ми турбуємося про наших читачів, а тому розкажемо про ті способи досягнення гармонії, які не будуть діяти деструктивно. Отож кілька питань, на які вам варто звернути увагу.

Атакуйте вітамінами
Дівчата, як ніхто знають, як на зміну пір року змінюється і стан шкіри, волосся та нігтів. Іноді нам просто хочеться овочів або фруктів. Організм сам починає сигналізувати про брак певних елементів. Допоможіть йому потужним зарядом мінералів та вітамінів. Медики радять поповнювати раціон зеленню та свіжими овочами і фруктами. Але робити це краще поступово. Оскільки перша городина може бути не завжди безпечною.

Брак вітаміну А: сухість в очах; сухість і загальні захворювання шкіри; слабкість і втома.
Що їсти? Моркву, вершкове масло, солодкий перець, петрушка, цибуля, обліпиха, шипшина.
Брак вітаміну В: безсоння, стоматит, задишка, серцебиття, дратівливість, головний біль, кон’юнктивіт.
Що їсти? Молочні та злакові продукти, дріжджі.
Брак вітаміну С: зниження зору, кровоточивість ясен, загальна слабкість.
Що їсти? Цитрусові, ягоди, квашена капуста.

Просто додай води
Скільки б ви її не пили, зараз вам потрібно більше. Травній системі також необхідне розвантаження. Вода чудово справиться з цим завданням. Результат ви відчуєте уже за кілька діб. А загалом організм сам сигналізує підвищеною спрагою. Щоб було простіше, можна завантажити додаток на смартфон, він підкаже норму, а також запропонує цілу систему маркування випитої води.

Війна з «тяжкими» продуктами
Добитися ефекту «метеликів у животі» можна і через кухню. Аби почувати себе легко, досить зменшувати кількість таких продуктів як хліб, копченості, куповані майонези та кетчупи, жирна їжа, надмірно смажені страви. Натомість, зараз треба полюбити овочеві супи, салати, відварене м’ясо, рагу. Окрім того це хороший час для крупи різного виду, а отже прекрасним рішенням стануть каші на сніданок. Сьогодні Інтернет дозволяє розшукати рецепти на будь-який смак, гаманець та рівень гастрономічної культури.

Не кажіть жиру «Ні»
Хоч виникає природне бажання відмовитися від жиру, робити цього не варто. Адже від його кількості залежить наша енергія, яка в цей період дуже потрібна. Тож загляніть у холодильник і переконайтеся, що там є жирна риба, морепродукти та яйця.

Дайте невідомому шанс
Можливо, такі продукти як броколі, грейпфрут та авокадо не жили на вашій кухні. Це чудова нагода познайомитися з ними, або збільшити частоту їхнього вживання. Самі вони стають супергероями, які чудово спалюють зайві кілограми. Дієтологи закликають з такими продуктами дружити, бо вони добре поєднуються з іншими інгредієнтами. А окрім того спробуйте додати до раціону насіння чіа. Найкраще використовувати його в приготуванні смузі. А тут уже два плюси: здорове харчування і прекрасне фото в Instagram.

Отож цей період харчової турбулентності слід зробити максимально комфортним. Ваш організм скаже за це спасибі – буде кращим настрій, а самопочуття дозволятиме більше працювати та відпочивати. Не забувайте про спортивне навантаження, зараз м’язи та суглоби також потребують підтримки. А якщо ви вже зважилися на додаткові походеньки в спортивний зал – то не забудьте про наші поради – знадобляться.

Автор: @lady._.v


Наші щоденні оновлення так легко пропустити... ви знаєте, що потрібно робити!