Вправи, які змінять ваше самопочуття вже за перші 14 днів!

Знову понеділок і знову краплина мотивації від Aspire.com.ua. Весна – це та пора, яка дарує нам нові сили, але й вимагає змін. Щоб активізувати своє тіло та розум, потрібні фізичні навантаження. Якщо ви вважаєте, що це лише заради ваги, то викидайте ці думки з голови.

Причина №1 – ваше самопочуття. Чи знайома вам ситуація: ранок, початок нового дня, ви тільки піднімаєтеся з ліжка і вже думаєте про те, як не хочеться кудись іти, як болить спина чи шия, або як потрібна зайва година сну. Це тривожний сигнал. Хронічна втома, наш стиль життя та роботи, перевантаження чи стресові події – все це пов’язане між собою. Щоб чутися краще, організм повинен рухатися. Щоб скрізь встигати, більше заробляти, перемагати і при цьому не помирати наприкінці дня, нам потрібен заряд. Частково ми беремо його з їжі. Ще одне безвідмовне джерело – фізична активність. Оцініть переваги: однозначно кращий настрій, ріст самооцінки, хороше самопочуття, якісний сон, кращий секс, покращення пам’яті та уваги, а на додачу – прекрасне тіло. Починаємо?

Перш ніж порадити вам якісь конкретні вправи, ми перечитали десятки думок лікарів, фітнес-тренерів, дієтологів. Цей комплекс передбачає силові тренування, кардіо та вправи на гнучкість. А отже годиться для будь-якої вікової групи. Втім перед тим як розпочинати серйозні тренування,найкраще все ж радитися зі своїм лікарем. Спробуйте практикуватися щодня. Вже за два тижні життя стане іншим.

  1. Планка.
    Здатна зміцнювати руки, ноги, стегна, спину і прес. Окрім того тренує рівновагу. Для планки створюють окремі графіки з поступовим посиленням підходів і тривалості. Але починати можна з 30-60 секунд.

 

  1. Присідання (на стілець).
    Вправа для нижньої частини тіла, добре тренує ноги та сідниці. Фахівці радять виконувати 5-15 присідань у 2-3 підходи. Як тільки відчуваєте запаморочення або дисбаланс – вправу слід припинити.

 

  1. Мостик.
    Ефективна вправа, яка не зашкодить суглобам. Зате зміцнить сідничні м’язи, прес та нижню частину спини. Радять виконувати 15 повторень (3 підходи).

 

  1. Вага з п’ятки до пальчиків.
    Існує чимало варіацій, як її виконувати. Можна підійматися на носочках, поступово опускаючись. Можна переносити вагу, тримаючись за крісло. Це чудово тренує рівновагу і поставу.

 

  1. Гімнастика на килимку.
    Розтяжка ні підлозі впливає на стегнові та сідничні м’язи. Важливо роз працювати обидві ноги, почергово їх навантажувати, але не перестаратися. Виконувати усі вправи, як на відео одразу не вийде. Але не припиняйте прагнути.

 

  1. Вправи у басейні.
    Якщо у вас є проблеми з хребтом – то це ідеальне вирішення. Такий комплекс не потребує над зусиль, але є дуже ефективним. Однак дуже важливо пам’ятати: кожна вправа може бути травматичною. Навіть у басейні. Тож розшукали ті, за які організм вам лише подякує.

 

  1. Піші тренування.
    Лінивий метод для хорошого настрою і доброго навантаження. Здавалося б, що складного в ходьбі? Нічого. За 21 день цілком реально отримати перші результати. Таємниця тільки в чергуванні швидкої і звичайної ходьби.

 

Автор: @lady._.v


Наші щоденні оновлення так легко пропустити... ви знаєте, що потрібно робити!