Виділяйте на це 10 хвилин кожного ранку

Перші десять хвилин після прокидання – найбільш недооцінений період у добі. Саме в цей час можна закласти надійний фундамент успішного та продуктивного дня. Те, як ви готуєте свій розум і тіло в цей період і є ключем до правильного мислення, яке дозволить вам прийняти челенджі, які стоятимуть перед вами впродовж дня. Зробіть цю 10-хвилинну рутину вашим ранковим ритуалом, і ви почнете кожен день з “правої ноги”.

1. Випийте склянку води (1 хвилина).
Навіть якщо ваш мозок потребує кофеїну, як тільки ви відкриваєте очі, ваш розум і тіло насправді потребують води. Вода творить чудеса для вашого здоров’я і гарного самопочуття. Доросле тіло складається з приблизно 55-60 відсотків води, тому для забезпечення правильного функціонування розуму і тіла необхідно достатньої її кількості. Вранці ваше тіло злегка зневоднене, тому що ви не пили приблизно вісім годин. Почати день з великої склянки води – відмінний спосіб поповнити баланс рідини і допомогти вашому тілу відчувати себе бадьорим.

2. Дихальні вправи (1-2 хвилини).
У більшості випадків ми навіть не думаємо про дихання. Наші легені роблять свою справу і вдихають / видихають весь день. Дослідження показують, що зміна схеми дихання на шість-десять глибоких вдихів в хвилину відновлює баланс нашої системи реагування на стрес. Це зменшує занепокоєння і депресію, збільшує енергію і зміцнює нашу імунну систему. Ще краще, це покращує нашу розумову концентрацію. Ідея в тому, що наш розум і дихання віддзеркалюють один одного. Спокійний розум веде до спокійного дихання. Тому, коли ми вчимося регулювати своє дихання, ми можемо впливати як на фізичний, так і на емоційний стан.

3. Вранішня розтяжка (2-3 хвилини).
Розтягування після сну миттєво покращує самопочуття, допомагає м’язам прокинутися і почати функціонувати більш ефективно. Розтяжка – це проста форма вправ, яка може допомогти зняти напругу м’язів з попереднього дня. Виконання простих вранці може допомогти з напруженістю м’язів і рухомістю суглобів, а також поліпшити кровообіг і збільшити загальну гнучкість тіла.

4. Дякуйте (3 хвилини).
Коли ми витрачаємо час на те, щоб подякувати і бути вдячними за все, що у нас є, ми стаємо щасливішими і менше турбуємося. Приділіть кілька хвилин щоранку, щоб записати хоча б одну річ, за яку ви вдячні у своєму житті. Це може бути щось просте, наприклад, вдячність за те, що проводите час з друзями та родиною. Або це може бути щось більш глибоке, наприклад, гарне здоров’я чи відсутність необхідності турбуватися про їжу. У нашому житті є безліч речей, які ми вважаємо цілком очевидним. Кілька хвилин щоранку, щоб нагадати собі про те, наскільки прекрасна ваше життя миттєво підкючить механізм позитиву.

5. Візуалізуйте те, що для вас є успішним проведенням дня (1-2 хвилини).
Цей останній крок можна зробити швидко, але це ключ до впевненого руху. Думки матеріальні, але вони діють лише  за умови, що ви вкладаєте у них свій час, свої вміння і свою душу. Уявіть собі роботу, яку вам потрібно буде виконати – зустрічі або важливі дії, які обов’язково потрібно виконати.  Просто витративши кілька хвилин на візуалізацію того, чого ви хочете досягти сьогодні і в довгостроковій перспективі, ви складете план, якому ви повинні слідувати.

Автор: @kema_7

Наші щоденні оновлення так легко пропустити... ви знаєте, що потрібно робити!