Як розвивати вольові навики?

Може, ви прочитаєте цю статтю і впізнаєте себе? Вона для тих людей, які щотижня обіцяють собі «Від завтра я почну ….» і так нічого й не починають. Чому так стається? Чому дівчата зриваються з нарешті підібраної дієти, а хлопці прогулюють спортзал, ніби сталося щось неочікуване і супер важливе? Чому замість необхідної роботи, ми годинами зайняті дрібницями, а потім намагаємося вкластися в «дедлайн»? Чому ми повні натхнення даємо собі обіцянку, а потім пробачаємо її і забуваємо до наступного разу. Причин може бути багато. Одна з них – низький поріг сили волі. В цьому іноді соромно зізнаватися. Але це порок багатьох, і цьому можна дати раду.
Дослідники зʼясували, що сила волі схожа на мʼяз – її можна натренувати, вона втомлюється від перевантаження і потребує підживлення.


Ловіть 10 вправ на щодень. Кілька підходів і ваша сила волі прокачається не на жарт.

1. Працюйте над поставою.
Це звучить дуже просто, але щоб постійно сидіти або ходити рівно – потрібна сила волі. До того ж правильна постава – це ваша енергія, можливість працювати і відпочивати довше. Вже за 3 дні ви побачите перші результати.
2. Користуйтеся другою рукою.
Ваша робоча рука права? Тоді час активніше задіяти ліву руку. І навпаки. Мозок людини автоматично налаштований на основну руку, тож використання другої руки вимагає сили волі. Для такого тренування досить однієї години на добу – але протягом цієї години робіть другою рукою все те, що зазвичай ви робите своєю домінантною рукою. Це важко, але мозок буде вам вдячний.

3. Пильнуйте свою мову.
Звісно від цього виграє ваш словниковий запас. Але важливішим є сам факт того, що ви свідомо йдете супроти своїх інстинктів і докладаєте послідовних зусиль для вкорінення нових мовленнєвих навичок. Це чудово загартовує силу волі. Як і в попередніх вправах, присвятіть цьому заняттю хоча б одну годину на добу. Спробуйте слідкувати за своїм мовними паразитами і щодня влаштовуйте їм зачистку.

4. Ведіть щоденник харчування.
Якщо ви набудете звички ретельно записувати все, що зʼїли – це допоможе вам стати організованою і вольовою людиною. Лише два тижні ведення харчового щоденника суттєво підвищать вашу здатність протистояти різноманітним гастрономічним спокусам. Комусь це допоможе порахувати калорії, а хтось нарешті позбудеться фаст-фуду і зрівноважить харчування.

5. Ставте собі часові рамки й дотримуйтеся їх.
Застосовуючи цей принцип добровільно, змусьте себе бути гіперпродуктивним. Це може бути непростим завданням. Почніть із простого: внесіть у діловий щоденник справу, про яку ви давно думали, але відкладали «на потім» (як-от: робити 30-хвилинну зарядку; не їсти після 6 вечора). Давайте собі на деякі завдання обмежений термін часу. Це дисциплінує.

6. Ведіть облік витрат.
Це складне, але дуже ефективне завдання для тренування сили волі. Знов-таки, сучасні мобільні пристрої пропонують зручні програми-додатки для ведення фінансової звітності. А окрім сили волі… повірте, вам захочеться внести корективи у ваше фінансове господарство. Так і вольовою людиною станете, і впорядкуєте гаманець.

7. Необхідна енергія.
Збільшення надходження енергії дозволяє розвинути силу волі. Щоб це сталося треба уникати всіляких конфліктів, образ. Організм витрачає енергію на засвоєння нездорової їжі, різні шкідливі звички – вживання алкоголю, куріння і т. д. Тренувати це складно, бо явище охоплює багато понять. Але спробуйте обдумати: на що найчастіше ви витрачаєте свою енергію. Можливо, це не завжди йде вам на користь?

8. Через «не хочу».
Пересилити себе означає розвинути силу волі. Наприклад, хтось не любить мити підлогу. Можна робити це під музику або після завершення – побалувати себе чимось смачненьким. Осилюйте те, що вам не подобається. Так люди стають непереможними.

9. Добре спати.
Згідно з дослідженнями, регулярний недосип викликає стан, дуже схожий на легке сп’яніння. В результаті вдається гірше контролювати себе, мозок просто не має де брати сили для зміцнення вольових навичок.

10. Перш ніж піддатись спокусі, варто почекати хоча б 10 хвилин.
Дана відстрочка дозволяє змінити відношення до моментального задоволення. Якщо через 10 хвилин бажання не пропало, тістечко можна з’їсти. Англійці радять рахувати до 100. У нас є миттєві захцянки. Але коли ми даємо собі час це обдумати, то раціональне мислення іноді їх викидає. Не все, що стріляє нам в голову дійсно необхідне.

Автор: @lady._.v


Наші щоденні оновлення так легко пропустити... ви знаєте, що потрібно робити!