Ігри з часом

Щовечора близько 19:00 мій собака починає кружляти поруч, нагадуючи, – пора вести його на прогулянку. Таке ж відбувається кожнісінького ранку. Я можу тонути в справах і забувати, мій мобільний може вимкнутися і не показувати час, але мій пес завжди знає, коли нам пора. Для багатьох – це привід зайвий раз сказати «Який він у тебе розумник». Для інших очевидно: «Твій малий має чудовий біологічний годинник». Хвилиночку! Я теж його маю. Деколи ми можемо, не підглядаючи, назвати точну годину. Іноді, коли потрібно, прокидаємося без будильників. Що це: сила звички чи все ж оцей таємничий і невидимий біологічний годинник?

2017 рік. Нобелівську премію з медицини отримують Майкл Розбаш, Джефрі Холл та Майкл Янг. Це відомі американські хронобіологи та генетики. Використавши, для дослідів звичайні плодові мушки, вони дослідили існування так званого «добового ритму» у всіх живих істотах. Це передбачає наявність гена, який здатний декодувати накопичення білка, який впродовж дня розпадається, а вночі знову накопичується. Це і є надзвичайно складний механізм нашого внутрішнього часоміра. Що це означає для сучасної людини?

Годинник не обдуриш…

Циркадні ритми постійні. Навіть у рослин. За прекрасним кущем мімози спостерігав французький астроном Жан-Жак д`Ортуа де Майран. Листя рослинки впродовж дня поверталося за сонячними променями. А наніч – закривалося і дещо опускалося. Вчений вирішив, що без сонця, у повній темряві рослина і далі стоятиме непорушно – зі спущеними листками. Але ж ні. Мімоза від початку і до кінця, навіть у мороку відтворила щоденне сонячне коло. Те саме відбувається з нами, наприклад, коли ми хочемо лягти спати на кілька годин
раніше. Відсутність світла, ідеальна і звична атмосфера для сну, і здавалося от-от повіки стануть важчими. Але ж ні. Мозок диктує ідеї і навіть не збирається послаблювати свою
активність. Це тому, що ані вчора, ані тиждень тому, ми в такій годині не йшли до сну.

В подорож на іншу півкулю? Не забудьте про ДЖЕТЛАГ.

Зовнішнє і внутрішнє середовище підказує тілу, що відбувається. Наприклад, температура, світло, голод, фізичне чи розумове навантаження. І коли внутрішні відчуття не збігаються із зовнішніми – система дає збій. Найцікавіший приклад – джетлаг. Літак забирає нас крізь інший часовий пояс, де плинність дня і ночі геть інша. І хоч на вулиці – сонячна обідня пора, організм знесилений і потребує сну. Хтось для нормалізації потребує день-два. Іншому – розлад не минає цілий тиждень. Відпустку чи ділові переговори можуть зіпсувати
втома, нервозність, головний біль, відмова від їжі, погіршення пам’яті, безсоння. Симптоми індивідуальні. Досвідчені мандрівники знають: допомагає якісний сон напередодні і раціон. Подорож на Схід вимагає додаткових вуглеводів, на Захід – білків. Водночас слід відмовлятися від спиртного і кави. Цікаво, що джетлаг можна відчути, навіть не покидаючи свою країну. Люди, які працюють позмінно і часто у вечірній час також стикаються з цим порушенням.

Сови, жайворонки, чи може, голуби?

33% людей у світі
Дуже повільно
прокидаються.

Не люблять снідати.
Пік активності після 14:00.
Можуть добре працювати навіть до 21:00
Важко засинають, зазвичай після півночі.
16% людей у світі
Самостійно легко прокидаються вранці.
Потребують ситного сніданку.
Працюють продуктивно впродовж світлового дня
Батарейка сідає близько 22:00.
51% людей у світі
Прокидаються за будильником.
Рівномірна фізично- інтелектуальна активність.
Зазвичай відчувають сонливість близько 23:00

 

Традиційний робочий день створений на користь жайворонків. Втім зараз у світі зберігається тенденція: компанії тестують своїх працівників і обирають їм оптимальні години праці. Звичайно, це дозволяє продуктивніше працювати. Наприклад, в Японії це ще й питання безпеки, зокрема на виробництві. А в різних арміях світу до особової справи вписують особливості персонального біоритму.

Скільки годин у вашій добі?

Годинник є у всіх, проте працює він індивідуально. Вчені замірювали і з’ясували: у когось доба триває умовно 23 години 50 хвилин, в інших – 24 години 31 хвилину. Для того, щоб це вивчити, науковці проводили день без годинників у повній самотності і намагалися відстежити власний плин часу. Зовнішні фактори на це впливають, але якщо прислухатися до внутрішнього секундоміра – можна мати кращий настрій, більше енергії. Якщо ж ігнорувати власні ритми – можна навіть передчасно постаріти.

Автор: @lady._.v

Наші щоденні оновлення так легко пропустити... ви знаєте, що потрібно робити!